Awareness Through Movement
Bewegung neu spüren.
Kurze, sanft angeleitete Feldenkrais-Lektionen. Kein Ziel, kein Druck — nur Aufmerksamkeit für das, was sich verändert.
Worauf Sie Lust haben
Jede Lektion ist eine Einladung. Sie entscheiden Tempo, Dauer und Intensität — Ruhen ist immer erlaubt.
- PrinciplesEinführung in die WahrnehmungEine sanfte erste Lektion. Du lernst, Bewegungen kleiner und langsamer werden zu lassen, und entdeckst, dass weniger oft mehr ist. Ruhe jederzeit, sooft du möchtest.
- AnatomyAtem & ZwerchfellEine sanfte Einladung, dem Atem zu folgen — ohne ihn zu lenken. Du spürst, wie Zwerchfell und Rippen sich bewegen lassen, ohne dass du etwas dafür tust. Weniger ist hier mehr. Ruhe jederzeit.
- PelvisBeckenuhrDie Beckenuhr: Stell dir eine Uhr unter dem Becken vor und lass das Gewicht sanft zu den Stunden rollen — das Becken als Steuerrad für die Wirbelsäule. Kleine, mühelose Bewegungen; Ruhe jederzeit, sooft du möchtest.
- Feet & StandingFüße, Boden & StehenEine Lektion im Stehen. Zuerst spürst du nur, wo die Füße den Boden berühren — dann lernst du, das Gewicht durch die Knochen nach unten geben zu lassen, und der Boden es für dich tragen zu lassen. Kleine, umkehrbare Bewegungen; Ruhe und Hinsetzen jederzeit.
- Neck & HeadDen Nacken frei werden lassenEine Lektion in Rückenlage. Du musst gar nichts tun: Der Kopf darf schwer werden und von der Wirbelsäule getragen ruhen. Winzige Drehungen und Neigungen zeigen dem Nacken, wie viel weniger er tun kann. Klein genug, dass es mühelos bleibt — Pause jederzeit.
- Face & SensingKiefer, Augen & GesichtKiefer, Augen und Gesicht dürfen weich werden — ganz ohne dass du etwas dafür tust. Du bemerkst nur, wie sich Zunge, Lippen und Augenlider lösen lassen, und wie das Ganze mit Atem, Nacken und Becken zusammenhängt. Winzige Vorstellungen genügen. Pause jederzeit.
- Spine & RotationSeitlage — die Kette der WirbelsäuleEine Lektion in Seitenlage, gut gestützt. Der obere Arm darf einfach fallen — und du bemerkst, wie Brustkorb und Becken sich getrennt und dann zusammen bewegen können, wie eine Kette vom Kopf bis zum Becken. Winzige, umkehrbare Bewegungen; Ruhe jederzeit.
- Integration & WalkingGehen mit AchtsamkeitDie achte Lektion trägt alles zusammen: Atem, Becken, Füße und Kopf dürfen sich im Gehen wiederfinden. Du gehst langsam, stehenbleiben gehört dazu — und spürst nur, wie das Gewicht von einem Fuß zum anderen wandern darf. Eine Einladung, die das Gehen im Alltag weiter begleitet.
Die Tür steht offen.
Beginnen Sie mit einer Lektion. Wenn sich etwas verändert hat, wissen Sie, warum Menschen das weitererzählen.
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